kolano]

kolano nadal boli ale w piatek udalo sie delikatnie zrobic nogi nie byl to trening jaki chcialbym zrobic ale chociaz troche sie poruszalem zrobilem 3 cwiczenia plus lydki po 6 serii mega powoli zwiekszajac ciezar bulgarski przysiad przysiady nahackmaszynie przodem wypychanie ciezaru na maszynie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy weekend wolny [...]

[...] x 10,9,9,8,7 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 12,12,12 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem w oparciu o kolano 10kg x10,10,10 - młotki 8kg x15,15,15( na rękę ) Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko 2) jajka x2 + kasza jaglana 100g+HT C6 [...]

[...] x5,5,5,4 62kg x8 - wyciskanie hantli 22kg x 10,9,9,8,7 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru) cardio: rower 30min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja [...]

[...] - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 87 kg x8,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) naleśniki 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g [...]

[...] - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x7,7,7,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g 3) ryż biały [...]

[...] - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jajka x2,boczek 45g,ser żółty 40 2) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 4) [...]

[...] x10,9,9,8,8 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) tosty pełnoziarniste 200g+pierś z kurczaka 100g+ser [...]

[...] podchwyt 82kg 5x5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x8,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe 100g+Wpc 25g+migdały 20g 3) ziemniaki 400g+udka z kurczaka 200g 4) [...]

[...] 82kg 5x8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat 25g+migdały 20g 3) nalesniki 4) owsiane [...]

[...] to czuję :-P Nie szalałam za bardzo z obciążeniem, musiałam rozkminić sobie co i jak z tymi 3ema seriami. Niestety wyprosty nóg i ugięcia odpadają, wciąż doskwiera mi lewe kolano. Zamiast tego zrobiłam sobie 2 serie wypadów, póki co bez obciążenia. I dziś czuję, że mam uda :-D I koślawe zestawienie %-) [...]

[...] pod przysiady na jednej nodze. W zeszłym tygodniu robiłam fajniejsze ćwiczenie - skater squat, ale tutaj nawet nie mam zakresu do ziemi więc musiałam podstawić abmatę pod kolano. T2B na kółkach są dużo prostsze od tych na drążku bo kółeczka sobie pracują swobodnie wraz z ruchem ramion. Panie Janie - wysokość 60cm, wolne opuszczanie znaczy że [...]

[...] bardzo wymagające, jak z resztą widać na filmiku - znaczy że powinny wjeżdżać częściej :-). Kondycja jakaś głupia jak to moje pomysły, przy jednym wskoku trochę zbiłam kolano ale bez tragedii. Zapamiętałam dzisiejszą kondycję z zajęć i zrobię ją przy kolejnej okazji bo wydaje się fajna. Pozdrawiam Zmieniony przez - 6ripley w dniu 4/27/2021 [...]

[...] zza glowy jednorącz w siadzie 10/8 ugnanie ramion z hantlami z supinacja nadgarskta 10/10/8 uginanie ramion z gryfem łamanym 10/10/8 uginanie ramienia opartego "o kolano" 10/8 (ew. nie wiem czy nie zamienic na modlitewnik wąsko) Proponuje na przemian: wąski wycisk sztangi poziomo 4 x 6-8 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 wyciskanie [...]

Uginanie o kolano robisz połowa cieżaru z WL troche to śmiszne...Coś czuje ze przy tym ćwiczeniu pracuje wszystko prócz bicepsu...!

Film ten jest z ostatniej serii czyli 80kg "na papierze". 82-83kg to rzeczywisty ciężar (mamy na siłce nierówno troszke) Filmik z bicepsa o kolano po jego treningu, czyli bliżej weekendu Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-12-25 17:54:19

Wczoraj dietę trzymałem. Jedyny rozjazd był na punkcie godzin, reszta ok. Dzisiaj śniadanie za chwilkę no i potem też normalne posiłki. Kolano nieco lepiej, wczoraj je rozchodziłem (pewną akcję miałem, że musiałem "przyśpieszyć", bo gonił Nas Vampir). Hehe Pozdro

Dzisiaj dieta trzymana. Trochę się posiłki przesunęły ze względu na ćwiczenia z chemii. Uda bolą, czuję zakwasy. Kolano czuć, ale nie boli tak naprawdę. Klatka nie boli, ćwiczenia dynamiczne. Ogólnie nie wiem jak będzie jutro z treningiem, bo idę do pracy, choć nie wiem na którą godzinę. Potem ostre ciągi, które mnie wykończą. Ale cieszę się na [...]

Trening nr.3/21 Trwał ok. 1,5h Przysiad dynamicznie 8,8x70kg, 4,4x90, 3,3,3x110 Szybko i przyjemnie. Dynamika była niezła, kolano nie bolało Przysiad z 3s zatrzymaniem 5x50 4x60 3,3x80 2x100 Pierwsze dwie serie były śmiesznie lekkie, natomiast 3 ostatnie już dużo ciekawiej. Miło jednak wstać po takim 3sekundywym zatrzymaniu po pełnym, głębokim [...]

[...] fajne uczucie 15x11kg/15x13,2kg/15x15,6kg C Wchodzenie na stopień+pompki 15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+9p/15x5kg+7p w dwóch pierwszych seriach kolano się odezwało a w ostatniej miałam taki promieniujący ból z nad kolana do środka kolana więc ledwo zrobiłam.Będę musiała znaleźć zamiennik bo na wykroki też jeszcze nie [...]

Asia,mała lampeczka wina czasem też musi być,bo inaczej to gdzie przyjemność z życia? ;-) Jak tam kolano nadal się odzywa? Bo widzę, że ten przysiad to już mocno ciśniesz. Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-11-11 22:22:40